央视提醒:摧毁你健康的,是人人信以为真的这十大“好习惯”!

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越来越多的人开始关注健康。这是一件好事,但他们担心他们会把养病的坏习惯误认为是一种健康的好习惯。

卫生部前副部长,中国工程院院士王启德通过中央电视台新闻提醒全国人民。以下十大“好习惯”必须引起重视!

1

误区1:水果可以吃或不吃。

王玉德:

中国人,特别是男人,水果的比例往往很低。

很多人认为水果是零食,可以吃或不吃。

事实上,水果含有对身体至关重要的矿物质,不能自行合成。它含有具有强抗氧化作用,防止细胞老化的维生素,以及可显着降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶。

建议从“先吃水果后”改为“先吃水果再吃”。

在饭前放入水果可确保快速消化,并有助于控制卡路里,膳食纤维,矿物质和微量元素。

2

误区2:高血脂不能吃蛋黄

王玉德:

胆固醇是维持正常新陈代谢的必需物质。 80%的胆固醇是内源性的,只有20%的外源性食物来自食物。

鸡蛋含有大量的卵磷脂,这是一种维持记忆和思维的物质。如果你不吃鸡蛋或吃蛋清而不吃蛋黄,你会失去很多必需的营养素。

每天吃一个鸡蛋是一种非常健康的生活方式。

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3

误区3:如果你吃更多的植物油没关系

王玉德:

很多人认为植物油不同于动物油,胆固醇不是那么高,如果你多吃也没关系。

但每个人都不知道的是,植物油的热量非常高。相同重量的植物油提供的热量是猪肉的两倍多,是鱿鱼的四倍多。

过量食用植物油也是非常有害的,例如每天摄取5克油而不消耗,10年后摄取20磅。

在中国营养学会推荐的均衡饮食宝塔中,油脂在顶部,每天不超过25克(半个)。

4

误区四:不胖,不瘦,不锻炼

王玉德:

身体不胖或瘦,看健康指标是不正常的。

有些人不胖或瘦,胆固醇,甘油三酯,血糖,骨密度等指标都不健康。

如果你不运动,你的身体结构是不健康的,肌肉与脂肪的比例是错误的。它也会影响你的健康。

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5

神话5:每周一次的激烈运动

王玉德:

大量的剧烈运动不能代替其他日子运动带来的健康效果。

习惯于坐在生活中的人在进行剧烈的体育活动时突然发生急性心肌梗塞的风险最大。

锻炼必须是渐进的,必须坚持。

6

神话6:锻炼应该“闻到鸡肉和舞蹈”

王玉德:

在早晨,空气含有较少的氧气,特别是在树林中,因为植物吸收氧气并在夜间排放二氧化碳;冬天寒冷会刺激身体,诱发血管痉挛,并增加紧急情况。

另外,早晨血液粘度高,血压容易上升,早晨仍然是中风和梗塞等疾病的“恶魔时期”。

下午4-5点是一天工作的最佳时间,上班族可以在晚餐后半小时开始锻炼。

7

神话7:登山是最好的运动

王玉德:

腿弯曲到伸直的过程会导致一些关节破裂,或者关节软骨会软化。过度的负重活动会加速其降解和磨损。

中年和老年人试图爬得更少,爬楼梯。

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8

神话8:如果你少吃,你可以减肥

王玉德:

少吃会影响免疫功能,体重会反弹。

科学减肥不是关于节食,而是关于科学和饮食,加上长期坚持合理运动。

通过采取捷径减肥,这是不值得的蜡烛。

9

误区9:局部运动可瘦腰

王玉德:

运动是改变整个身体新陈代谢的过程。运动首先消耗内脏脂肪,然后消耗皮下脂肪。皮下脂肪也首先在高血流区域消耗,例如四肢和脸颊。

只有当你进行全身运动时,你才能消耗脂肪,一次超过20分钟。

短期运动不能减肥,局部运动不能减肥。

10

神话10:大量的汗水可以减肥

王玉德:

人体内的水主要存在于体液和肌肉细胞中,而不是脂肪细胞中。

大量出汗后,会出现口渴,导致大量饮水,然后迅速恢复原来的体重。

排汗的好处在于它可以带走部分代谢废物,但不可能通过大量出汗来减轻体重。

中央电视台新闻

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编制与整理:潮汕与和平圈

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